z hantlami

[...] C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 3x 3x25kg 6x 3x27,5kg 3x 3x30kg 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 10x 10kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 12x 20szt. 12x 30szt. 12x 30szt. 5. uginanie w oparciu o kolano 3x [...]

[...] 5x 8 3. glute ham rise 3x max 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 Trening C 1. WL - dynamicznie z gumami 3x12 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 Wyciskanie wąsko - na szerokość barków nawet mi dobrze wychodziło i [...]

[...] 2. Wycisk hantli na ławce skośnej 4s 8-12powt 3. Military Press 4s 8-12powt 4. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12powt + łydki PULL – A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4s 8-12powt 2. Wiosło sztangą 4s 8-12powt 3. Uginanie podchwytem 2s 12powt 4. Szrugsy hantlami 2s 25powt +brzuch PUSH - B 1. Wyciskanie lezac na lawce poziomej rampa [...]

[...] rampa 2. Wycisk hantli na ławce skośnej 4s 10powt 3. Military Press 4s 10powt 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12powt + łydki PULL – A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4s 10powt 2. Wiosło sztangą 4s 10powt 3. Uginanie podchwytem 3s 12powt 4. Szrugsy hantlami 3s 25powt +brzuch PUSH - B 1. Wyciskanie lezac na lawce poziomej rampa 2. [...]

Nie, nie może być takie ustawienie. Pościągany- czyli poblokowany, z przykurczami, które ograniczają Ci mobilność. Fizjoterapeuta powiedziałby Ci gdzie dokładnie leży problem, jak rozciągać, jak ćwiczyć. Jeśli tak mają wyglądać nadgarstki, to na barki widziałbym prędzej wyciskania hantlami.

Rozumiem. Wyciskania hantlami mam w dzień treningowy B. Jutro mam plan A z push press, postaram się zrobić najlepiej jak potrafię i wrzucę film. Dzięki za pomoc.

[...] siłowe (4 x 10 powt) - pompki na poręczach (4 x 8) tu był brzuch Dzień B: - Martwy ciąg (5/3/1) - uginanie nóg leżąc (4 x 8) tu był żuraw - brzuch (4 x ?) tu było wiosło hantlami PRZERWA Dzień C: - Wyciskanie leżąc (5/3/1) - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 2 powt + małe obciążenie) 8-10 serii tu zwiększam ilość serii i [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3s 10,8,8 -unoszenie do boku sztangielek 3s 12,10,8 - szrugsy 3-4 s 10-6 SRODA KLATKA+TRICEPS+BRZUCH -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gorze hantlami 3s 10,8,6 -wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol hantlami 3s 10,8,6 -brama rozciagniecia klatki 3s 16,14,12 -wyciskanie francuskie hantelkami oburącz w siedzeniu [...]

[...] podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 20x20/30x20/30x20/30x20 20x20/30x15/35x14/40x12 Przenoszenie sztangielki 16x10/16x14/18x14 16x13/17x15/17x13 15x10/17x12/21x10 Szrugsy hantlami 16x20/18x20/21x22 17x15/21x12/23x18 17x20/21x20/25x13 Barki Unoszenie w opadzie 4x12/5x12/7x12 4x20/5x17/7x15 FacePull(sztabki) 4x20/5x16/6x15 4x25/5x15/6+(2.5)x [...]

[...] 40x8/ 50x6/ 65x6,6,6,6 Hantle skos 21x8,8,8 23x8,8,8 ~25x8,8,7 Rozpiętki 13x10,10,10 14x10,10,10 ~15x10,10,10 WL wąsko 50x8/ 55x6,5,4 50x8/ 55x6,6,6 50x8/ 55x6,6,6 Francuz hantlami 11x8,8,8 12x8,8,8 ~12.5x8,8,8 Dzisiaj leszczowski trening; siłownia w szkole, w towarzystwie chcących się powygłupiać ludzi, nawet wfista próbował być zabawny ... WL [...]

[...] 28 x15/ 34 x12/ 40 x10/ 46 x8 Drążek szeroko nachwytem 6/6/5/5/5 Wiosło sztangą 40 x20/ 50x15,12 Ściąganie górnego neu. 6 x15/ 5 x20,20 Facepull 6 x20/ 7 x12,10 Szrugsy hantlami 24 x30/ 30 x20/ 34 x16 Uginanie sztangą ez 18 x30/ 23 x15/ 25.5 x10 Uginanie hantlami 7 x15/ 9 x10/ 7 x15 Młotki 9 x10/ 11 x10/ 13 x8 + przedramie, unoszenie na [...]

[...] KLATKA - TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na skosie głową w góre w średnim uchwycie: -rozgrzewka - 80kg na 12 - 90kg na 9 - 95kg na 6 - 100kg na 4+1 z pomocą 2.Wyciskanie hantlami na płaskiej : - 21kg na 12 - 21kg na 12 - 26kg na 10 - 31kg na 7 3.Ściąganie linek wyciagu górnego do klatki (ilość sztabek po jednej stronie i ilość ruchów) -3 na [...]

[...] siedząc 4 serie po 10 powt. kolejno 40 kg, 50kg, 60 kg, 50 kg 3. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10 powt. kolejno 40 kg, 50kg, 60 kg, 50 kg 4. szrugsy hantlami 3 serie po 10 powt. 2 * 20 kg 5. uginanie tricepsów na wyciągu 6 serii po 10 powt. kolejno 30 kg, 40kg, 50 kg, 40 kg, 40 kg, 30 kg 6. uginanie tricepsów na wyciągu [...]

spokojnie oro, w nastepna sobote koncze mutate i wrzucam cale jego podsumowanie. trening klata_barki+bic WL;60kg/6 80kg/5/5 105kg/5/5 115kg/3 122,5kg/2 rozpietki hantlami;13kg/12/12/12 barki sztanga z tylu siedzac bez oparcia;/ ;40kg/8 50kg/8 60kg/8 unoszenie na boki hantli;9kg/8/8/8/8 unoszenie w opadzie;9kg/8/8/8/8 uginanie sztanga [...]

[...] Piatek:Barki,Biceps,Triceps 1.Wyc.szyangielek siedzac 15,12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek do przodu 12,12,10,10 3.Unoszenie sztangielek na boki 12,12,10,10 4. Szrugusy hantlami 12,12,10,10 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 10,10,8,8 2.Uginanie hantlami (chwyt mlotkowy) 12,12,10,10 1.Francuskie lezac na lekkim skosie 12,10,10,8 2.Francuskie [...]

Piątek,trening pierwszy: 10 min rozgrzewka. -Rozpietki hantlami -Triceps na atlasie -Podciąganie(podchwytem) -Unoszenie hantli bokiem -Wyciskanie na skośnej(do góry) hantlami -Pompki z przeskokami na piłce -Sztanga szrugsy na kaptury -Ściąganie linek na atlasie -wypychanie sztangi ze skrętem bioder -Biceps prostym gryfem, trzymanie nad chwytem [...]

Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Wtorek: PLECY / BRZUCH 1.Podciąganie na drążku 3s max 2.MC [...]

[...] Ramiona/Biceps/Triceps RAMIONA a)unoszenie hantli na boki b)wyciskanie hantli/sztangi nad głowę zza karku - zmieniaj co trening, raz hantle raz sztanga... c)Szrugsy hantlami BICEPS a)uginanie ramion hantlami siedząc TRICEPS a)wyciskanie sztangi na ławce prostej WĄSKIM uchwytem b)wyciskanie francuskie hantlem nad głowę 6 dzień: WOLNE [...]

[...] 187/88kg Staż 3 lata z malymi przerwami Moj Plan jest taki: Poniedziałek Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo 4x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 x 12 Brzuszki 4x25 Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek - Wolne Środa Plecy 1.Martwy Ciąg 4x12 [...]

[...] sztangi 12-10-8 Triceps: wyciskanie wąsko 12-10-8 B: Nogi/Plecy: martwy ciąg 8-8-6-6 Plecy: podciąganie 12-10-8 Klatka: wyciskanie hantli 12-10-10-8 Barki: wymachy na bok hantlami 12-10-8 Biceps: uginanie hantli z suspinacja 12-10-8 Triceps: wyciskanie hantla zza głowy 12-10-8 C: Nogi: wykroki 12-12-10 Plecy: wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 [...]